1회 차 - 등 운동
"평소 자세를 바르게 유지해주세요. 그 바른 자세가 운동할 때 도움이 많이돼요.
매일 구부정하게 있다가 헬스장 와서만 자세 잡는다고 몸이 좋아질거라고 기대하면 안돼요."
오늘 배운 내용
- 가슴은 펴고, 어깨는 내려야 한다
- 가슴 펼 때는 명치를 올려야 한다
- 등을 쥐어짜는 느낌으로 두 날개뼈를 모은다
- 팔꿈치 방향은 수평하게 옆구리로 가도록 한다
덤벨 풀오버 할 때 조심할 점
- 팔꿈치가 옆으로 많이 벌어지면 어깨 다친다
PT받으니까 좋은 점
- 힘이 빠져서 자세가 무너지는 타이밍에 트레이너가 자세를 잡아준다
- 운동 하는 동안, 한세트 끝나고 어느 부위에 자극이 갔는지 체크해준다
개인 운동 숙제
- 어시스트 풀업 100개
- 푸쉬업 100개
- 와이드 풀다운 10x5
- 랫풀다운 10x5